漢が漢であるために必須な善玉男性ホルモン「テストステロン」。

「モテホルモン」とも呼ばれるほど“漢らしさ”と深く関わっており、テストステロンレベルを上げることは漢レベル向上に直結すると言っても過言ではありません。

ほとんどが睾丸から分泌されるテストステロンは、男性ホルモンの95%以上を占めており、漢の外見だけでなく内面にも影響を及ぼします。

今回は、そんな漢気ホルモンであるテストステロンの分泌を上昇させる方法をご紹介していきます。

テストステロンの効果

暗闇に写る男性の顔

まずは、テストステロンの概要を理解しておきましょう。

テストステロンの分泌量は、我々漢の肉体的セクシーさやペニスの勃起、精子の量、さらには精神状態にも大きく影響しています

我々漢の身体にもたらされる具体的なメリットは主に以下の8つです。

  • 筋肉が増大する(→女にモテる)
  • 骨格が男らしくなる(→女にモテる)
  • 顔が男らしくなる(→女にモテる)
  • ハゲなくなる(→女にモテる)
  • 性欲が上がる(→女を抱きたくなる)
  • 精子が増える(→女が喜ぶ)
  • ペニスが大きくなる(→女が虜になる)

これらが、テストステロンがモテホルモンと呼ばれる所以です。

さらに、テストステロンが多く分泌されている人の方が、ED(勃起不全)になりにくい&ペニスがでかいと言われています。

漢の人生に関わるテストステロン

テストステロンは“下”な機能以外にも、骨密度、赤血球レベル、幸福感、ヤル気、チャレンジ精神などにも関係しています。

テストステロンの分泌量は我々漢の人生に大きく影響しており、成功者にはテストステロンの分泌量が高い人が多いという話もあるほどです。

テストステロン減少を食い止めるには

独りで将棋をうつホームレス風の老人男性

テストステロンレベルの低い人と高い人では、セックスだけでなく、ビジネスシーンなど、人生の様々な場面で違いが生まれます。

漢にとっては超重要なテストステロンですが、分泌量は30歳前後から減少を始め、その後は年齢とともに減少していきます(年に約1〜2%の現象)。

年を重ねるごとに財力も付いてきて女の子とも遊べるのに、そんなタイミングでテストステロンの分泌量が落ち始めるなんてなんとも皮肉な話…。

テストステロンは増やせる

ですが、低下を避ける方法はあります。

いつまでもセックスを楽しみ、漢として納得のいく人生を送っていくためには、以下の二つがポイントです。

  1. テストステロンを増やす行動を積極的にする
  2. テストステロンレベルを下げる行為を避ける

「彼方立てれば此方が立たぬ」ではダメ、ということです。

では、ここから先はテストステロンの高め方についてみていきましょう。

テストステロンを高める11の掟

裁判で使われる天秤とハンマー

11の掟に移る前に、テストステロン分泌を高めるチートをお伝えします。それは、サプリメントの活用です。

テストステロンを高める食材として代表的なのは、

  • 牡蠣
  • クラチャイダム
  • マカ
  • 赤ガウクルア(ソフォン)

の4つですが、これらの成分がギュッと濃縮されたサプリメントがヴィトックスαです。

テストステロン分泌上昇に欠かせないアルギニンに加え、亜鉛を含む牡蠣、クラチャイダム(ブラックジンジャー)、マカ、赤ガウクルアの全てをたっぷり配合していて、さらに合計100種類以上の成分を含有しています。

増大サプリ = テストステロンブースター?

このヴィトックスα、実はペニス増大サプリメントなのですが、テストステロン値を極限まで高めるように成分にこだわっています。

増大系のサプリはなんとなく手を出しにくいかもしれませんが、モテホルモンを向上させる成分全てを効率よく摂取するにはヴィトックスを筆頭に、ギムリスバリテインなどのサプリメントがオススメです。

生活習慣もテストステロンに影響

もちろんサプリメントだけでなく、日々の生活習慣を見直すことでもテストステロンの分泌量を上げることは可能です。

しかし、生活習慣や食習慣の改善等の日々の努力に加え、テストステロンレベルを高めるサプリを摂取していれば、他の漢にも負けることはないでしょう。

つまり、他の漢よりもモテ続ける、成功し続けることもできるんです。そのための9つの掟が

  1. 体重を減らす
  2. 筋力を強化する
  3. 強度の高いトレーニングをする
  4. 亜鉛を摂る
  5. アルギニンを摂る
  6. 太陽光を浴びる
  7. よく寝る
  8. お酒はほどほどに
  9. 健康的な油を摂取する
  10. ストレスを発散する
  11. 過度なオナニーを避ける

それではここから、テストステロンレベルを誰よりも高く保ち、漢らしい漢であるための11の掟を詳しく見ていきましょう。

漢の掟1. 体重を減らす

果物とサイズを測るメジャー

近年の欧米の研究では、肥満体型の男性のテストステロン分泌量が低いということが判明し、それについての議論が盛んに行われています。

BMI指数が平均値よりも4高くなると、加齢によるテストステロン分泌量の減少が10年早く進行すると言われています(日本人男性の平均値は22.0です)。

BMI指数は「体重(kg)÷ { 身長(m) X 身長(m) }」で計算できますが、BMI計算機で自動で計算してくれるのでチェックしてみてください。

いつまでも漢らしくあるために

なにもセックスは若い人だけの楽しみではありませんし、40代でも50代でもセックスを楽しんでいたいというのが漢の望むところですよね。

「太っていても俺は中身で勝負」と思っているあなた、そのままの体型でいたらテストステロン分泌量が急激に下がり、漢としての内面的魅力までどんどん失われていってしまいます。

性欲が消え失せて漢として手遅れになってしまう前に、食生活や運動習慣を見直し、体型をコントロールしてテストステロン分泌量の減少を食い止めましょう。

肥満でED発症の危険も

さらにアメリカの研究では、ウェストサイズが39インチ(約99センチ)以上の男性は、35インチ(約89センチ)以下の男性に比べてEDになる確率が倍以上と発表されています。

テストステロンが下がるだけでなく、肥満を放っておくと勃起不全にまで陥ってしまいかねませんので、注意が必要です。

クラチャイダムが脂肪燃焼を促進!?

先ほど紹介したサプリ、ヴィトックスαにも含有されていますが、クラチャイダムの摂取によって消費エネルギーが増加して肥満や脂肪蓄積を解消することが、近年の研究で明らかになってきています。

マウス実験でも、クラチャイダムの摂取によって体重やトリグリセリド(中性脂肪)の増加が抑えられた結果が出ていてます。

テストステロン上昇には、ダイエット効果も見込めるクラチャイダムの摂取は欠かせないと言えるでしょう。

→ クラチャイダム100%のサプリメントはこちら

漢の掟2. 筋トレをする

ベンチプレスをやっている筋骨隆々の男性

現代医学では、筋肉を増やす(より強くする)ことでも分泌されるテストステロンの量が増えると言われています。

フィンランドの研究では、複数の男性に習慣的に筋トレをさせたところ、平均49%もテストステロン値を上げることができたとの結果が出ています。

テストステロン分泌量を上昇させる肉体づくり

30歳以前の若い身体であれば年齢とともにテストステロンレベルが上がっていきますが、30歳を過ぎた大人の身体は放っておくとテストステロンは下がる一方。それに伴い筋力も落ちていきます。

年齢とともに減少していくテストステロンレベルを上昇させる、もしくはキープするには、自ら筋力を強化し筋肉量を増やすことが必要です。

20代後半までの若い身体

  1. 勝手にテストステロン分泌量が上昇
  2. 勝手に筋力が上がる

30代以降の身体は…

  1. 勝手にテストステロン分泌量が減少
  2. トレーニングで筋力を上げる
  3. テストステロン分泌量を上げる

筋肉の量と強度を上げるには、ジョギングなどのトレーニングではなく、ダンベルやマシーンを使うような負荷の強い筋トレが有効です。

漢の掟3. 強度の高いトレーニングをする

数十分程度で終わるような短時間の高強度のトレーニングは、テストステロン分泌を上昇させて加齢によるテストステロン低下を防ぐことができると言われています。

しかし、ただエクササイズをすればいいというわけではありません。

エアロビクスや比較的長い時間をかけて行う低・中強度のトレーニングは、逆にテストステロンレベルを下げてしまいます。

30秒でヘトヘトになるほどの強度

短時間の高強度のトレーニングというのは、30秒でヘトヘトになるくらいの強度のものです。

例えば、30秒間ものすごいスピードで腕立て伏せをしたりすることで、テストステロンレベルを上昇させることができます。

テストステロンの分泌を増加させるには、高強度のトレーニングを一度だけで終えては意味がありません。

30秒のトレーニング後に1分~1分30秒ほどのインターバルを挟んで同じトレーニング繰り返し、合計で8セットほど繰り返すと効果的にテストステロンレベルを上げることができます。

1日20分の積み重ね

「8セットも?」と思うかもしれませんが、トータル20分もかからないトレーニングです。

1日20分を繰り返すだけで何年も長くセックスライフを楽しめると思えば、それほど苦にならないのではないでしょうか?

また、トレーニング後のプロテイン摂取はテストステロンレベルをさらに上げる効果があるので、プロテインパウダーもお忘れなく。

漢の掟4. 亜鉛を摂る

お皿にのった亜鉛豊富な牡蠣

テストステロン分泌量には、亜鉛の摂取が大きく関わっています。

研究では、約6週間十分な量の亜鉛を摂取し続けるとテストステロンの分泌量が上昇し始めるという結果が出ています。

現代人は亜鉛不足

アメリカの全国健康栄養調査によると、60歳以上の約45%が国が推奨する亜鉛の摂取量に足りておらず、亜鉛サプリメントを飲んでいる人でもそのうち4人に1人が亜鉛摂取量不足でした。

日本でも亜鉛不足はよく耳にすると思いますが、日本人の平均亜鉛摂取量は長い間、厚生労働省が定める摂取基準値に達していません(摂取目安量は成人男性で1日12mgですが、実際には平均8.9mgです)。

亜鉛食材一覧

食品100gあたりの亜鉛含有量
生牡蠣13.2mg
煮干し7.2mg
豚レバー6.9mg
海鞘(ホヤ)5.3mg
高野豆腐5.2mg

この表だけ見れば、簡単に摂取できると思うかもしれませんが、牡蠣は1つあたりの可食部が約10g〜15gほど。

12gの亜鉛を摂取するには、約100gの牡蠣(10個近くの牡蠣)を食す必要があります。

毎日食事だけから十分な亜鉛を摂取するのは困難かもしれませんので、日々の食事では意識的に亜鉛含有量の多いものを選びながら、サプリメントで賢く補充し、テストステロンレベルの低下を食い止めましょう。

漢の掟5. アルギニンを摂る

グリルドチキン

漢のモテホルモン、テストステロンは睾丸から分泌されているのですが、実は睾丸が生産する精子の8割以上はアルギニンによって作られています。

現状では、「アルギニンがテストステロンを高める」と断言するのに十分な研究はありませんが、アルギニンがテストステロンの分泌を促進してくれるという可能性は多方面で示唆されていて、今後の研究で、近い将来にアルギニン摂取によるテストステロンの上昇が認められる可能性は高いです。

アルギニンを含む食材

アルギニンももちろん食材からも摂取できますが、亜鉛同様、十分な量を摂取するにはサプリメントを活用するのがスマートです。

  • 鶏ささみ
  • 豚ロース肉
  • 車海老
  • かぼちゃの種
  • 枝豆
  • くるみ
  • 落花生
  • アーモンド
  • 高野豆腐
  • 湯葉

漢の掟6. 太陽光を浴びる

青空と照り付ける太陽

ビタミンDは精子の元になる“精細胞”の生成に欠かせない存在で、ビタミンD濃度が高い男性ほど健康な精子を持っていることが明らかになっています。

アメリカのある研究では、肥満男性が1年間ビタミンDのサプリを飲んだところ、テストステロン分泌量が飛躍的に上昇したという結果も出ています。

近代社会は太陽光が不足しがち…

ビタミンDは、日光に当たることでも体内で生成されますが、近代社会において一般的な男性が1日に浴びる日光は十分ではありません。

サプリももちろん有効ですが、天気のいい日にはなるべく日光に当たるようにし、ビタミンDを補給しましょう。

漢の掟7. よく寝る

眠っている男性

日々の睡眠も、テストステロン値に大きな影響を及ぼします。

睡眠時間と男性のテストステロンとの関係性を調べたシカゴ大学の研究では、睡眠時間を8時間から5時間に減らしたところ、1週間で10%〜15%もテストステロン値が減少する結果となりました。

7〜8時間の睡眠が理想

「そんなに時間ないよ!」と怒られてしまうかもしれませんが、テストステロン値を高く保つには、7〜8時間の睡眠時間を取ることが理想とされています。

夜遅くに徹夜してセックスやオナニーに励むのもいいですが、漢気を高く保ち続けるには睡眠時間と質も大切です。

漢の掟8. お酒はほどほどに

並べられたワイングラス

アルコールの過剰な摂取は、テストステロンの分泌量を下げてしまいます。

オランダの研究では、そこそこのアルコール摂取を3週間毎日続けたところ、テストステロン量が7%減少したという結果が出ています。

たくさん飲める方が漢らしいと思っているあなた、長く漢らしくいられる漢は節度を弁えるものです。

お付き合いなどで毎日飲まざるを得ない場合でも、できれば一日1~2杯程度に抑え、テストステロンを失わないようにしましょう。

漢の掟9. 健康的な油を使って料理

オリーブオイル

肥満はテストステロン減少の元ですので、これからダイエットに励む方もいるかと思いますが、油分も種類によっては、テストステロンの分泌を高めてくれるものもあります。

テストステロン値を上昇させる油トップ5

サラダ油などの不飽和脂肪酸は、逆にテストステロンの分泌を阻害してしまいますが、以下に代表される健康な油を摂取(飽和脂肪酸・不飽和脂肪酸)することで、テストステロン値が高められることがわかっています。

  • アーモンドやくるみなどのナッツ類
  • アボカド
  • オリーブ(オリーブオイル)
  • ココナッツ(ココナッツオイル)
  • パームオイル

自炊の際にはいつものサラダ油をオリーブオイルに変えるなどし、テストステロンに効果的な油を使いましょう。

漢の掟10. ストレスを発散する

ストレスで泣き叫んでいる男性

精神的、肉体的ストレスも、テストステロンレベルを下げる大きな要因です。

ストレスを受けると、コルチゾールというテストステロンの分泌を抑止するホルモンが急激に上昇します。

仕事でのストレスはもちろん、睡眠不足や運動不足も心身にストレスを与えてしまいます。

小まめに発散することが大事

ストレスを溜め込むと、テストステロンが減少して漢の魅力がどんどん減っていってしまいます。

せっかくストレスを我慢して稼いだのに「性欲がゼロ」「ペニスが経たない」なんてもったいないです。

枕に向かって叫ぶ、サウナに通うなど自分なりの発散方法を見つけて、ストレスを過度に溜め込まないようにすることが大切です。

深呼吸をするだけでもストレスが軽減されることもありますので、何かイライラを感じたら、愛しのテストステロンのことを思い、まずはゆっくり大きく息を吸ってみましょう。

漢の掟11. 過度なオナニーを避ける

寂しそうに座っている猿

まさか、毎日のようにエロ動画を見て発射…なんてことはしていませんよね?

月21回以上の射精は前立腺がんのリスクを下げるというメリットはありますが、オナニーのしすぎは大きくテストステロンレベルを下げてしまうことになります。

倦怠感や眠気、覇気がなくなったり、肌荒れしたり、顔がやつれたり…

エロ動画の見過ぎにはくれぐれも気を付けて、オナニーも回数制限をしましょう。

漢気を保ちたいのであれば、下記の記事は必ず読んでください。
→ オナ禁の全て。根拠の考察&効果を最大化するコツをお伝えします

まとめ

いかがでしたか?今回は「モテホルモンが漢を決める!テストステロン濃度を増やす11つの掟」をご紹介しました。

思い当たる節はありましたか?

テストステロンは放っておけば年齢とともに低下しますが、毎日の生活に気をつけていればそれを食い止めることも、あるいは上昇させることも可能です。

「テストステロン = 漢の魅力」ということを肝に銘じて、生活習慣を見直してみましょう。

今変わるか、このままどんどん漢気を失うか、どちらを選びますか?

→ テストステロンを高める漢のサプリランキング

モテホルモンが漢を決める!テストステロン濃度を増やす8つの掟